5种防癌生活方式 (转载）

muzibaishui

现代医学研究表明，癌症的发生与遗传因素、环境因素和个人生活因素相关。前两者我们个人不能左右，但后者是我们每一个人都可以牢牢把握的。专家指出，每个人都具有完整的免疫系统和强大的自我调控、自我修复功能，只要合理维护并充分调动自身的免疫功能，提高机体免疫力，很多癌症就会远离我们。要想如愿以偿，最简便易行，也最有效的方法就是从自己的日常生活入手，建立健康文明的生活方式和良好的心态及人际关系，摒弃一切陋习。通常来讲，可概括为以下五个方面：
    一、合理膳食  据有关研究显示，30％-50％的癌症发病要归咎于饮食不当，尤其是吃霉变食物、过烫食物与熏烤油炸食物等。因此，日常要注意食谱合理，营养均衡、粗细搭配，不偏食挑吃；努力做到“五低三高”：即低盐、低糖、低脂肪、低胆固醇、低热量与高蛋白、高维生素、高纤维素；尽量远离“垃圾食品”(如油炸类、熏烤类、深加工食品及方便食品等)，把住“病从口入”关。一日三餐要有饭有菜，定时定量，细嚼慢咽，每餐吃七八分饱。平时还应适当多吃些新鲜水果。因各种水果富含抗氧化剂、维生素及其他营养素，对人体非常有益。
    二、适量运动  生命在于运动。久坐不动的人易患癌症。德国科学家研究发现，在同一年龄组，坚持体育锻炼的人得癌症的几率仅为缺乏体育锻炼者的1／9。专家认为，每天参加10-15分钟的体育锻炼，就能使体内免疫力增强，其抵御癌症的能力也增强。但要注意，运动贵在适量——有恒、有序、有度。要多做有氧运动(如散步、慢跑、骑自行车、游泳等)，少做无氧运动(如剧烈运动、暴发运动等)，以保持良好的体质和免疫功能。
    三、戒烟限酒  吸烟致癌已被公认，但国内烟民人数并未见明显减少。研究证实，烟雾中含4000种化合物，有43种为确认致癌物，烟雾中的一氧化碳、氰化氢、甲醛和尼古丁等还会促使心脏病、高血压等病的发生。吸烟与肺癌关系密切，日本学者历时数年研究得出一条著名的“三个二十”定律——成人每天吸20支烟，连续吸20年，患肺癌的概率是不吸烟者的20倍。专家指出，被动吸烟对人体危害远比人们想象的大得多，间接吸入的烟雾是“A级致癌物”。生活在吸烟家庭中的儿童，其成年后患肺癌的机会亦大为提高。除戒烟外还要限酒，特别是乙型肝炎患者和丙型肝炎患者，更要少饮酒，最好戒酒。若是嗜烟又酗酒，则更易促使癌症的发生。
    四、心理平衡  大量调查研究证明，心情沮丧是癌症发病的重要诱因。一个人要是长期处于压抑或不满的心态，有过于强烈的忧郁，悲伤、嫉妒、狭隘、易怒、好斗，恐惧等情绪，或突然遭受婚姻破坏、亲人过世、事业失利等巨大心理打击而不能及时解脱时，都容易诱发癌症。因此，凡事应积极乐观，对生活充满热爱和向往，即使遭到挫折和打击，也要拿得起、放得下，坦然面对，做到不以物喜，不以己悲，这样能使人体免疫力得到保护和促进，癌症就会远离。
    五、睡眠充足  专家指出，成年人每天要保证6-8小时的高质量睡眠，该睡时不睡称为“睡眠剥夺”。有关研究显示，睡眠每被剥夺3小时，体内的淋巴细胞数量会减少20％，从而使免疫力受到人为的损害。我们知道，人生有三分之一时间是在睡眠中度过的，故保持睡眠的质量对提高机体免疫力非常重要。因此，为了健康和减少癌症的发生，人们平时应注意按时入睡，切莫透支睡眠时间。
    做好以上几个方面，养成良好的生活方式，是维护和提高人体免疫力的重要保证，也是确保健康与减少癌症发生的重要手段。