有 氧 运 动 的 好 处
有氧运动的好处运动专家根据多年
的经验总结出了有氧运
动的许多好处 ：
１、有氧运动可以增强心肺功能。有氧运动可以使人体内氧气的吸入、输送和利用的功能
达到进一步增 强，使心肌的收缩更为有力，心脏每分钟排出的血量因此变得更多。有氧运动能增加全身
的循环血量，特别是肺部的血量，增加氧气的输送能力。
２、有氧运动可以使减肥功能明显。有氧运动的特点是强度低、不间断、有节奏、持续时间长，而且
方便易行、容易坚持，可以真正地消耗脂肪，而不是消耗水分和肌肉。
３、有氧运动可以调节物质代谢。有氧运动可以使高血糖患者血糖降低，脂质异常症者血脂减少。能
提高血液中对冠心病有好处的高密度脂蛋白的含量，还能增强骨骼密度，防止骨钙流失,预防骨质疏松。
4、有氧运动可以提高人体免疫力。大家知道，血液的循环是靠着心脏的功能来实现的，也就是说心
脏的跳动是血液的运输动力；而人体的淋巴系统没有运输动力，所以，淋巴液只能在肌肉运动的带动下在
身体里流动。因此，身体锻炼对于淋巴循环尤为重要。淋巴液畅通，淋巴细胞才能正常工作，免疫目的才
能实现，正所谓人体具有正常免疫力。每天坚持做有氧运动可以降低病毒性感
冒、呼吸道传染病、各种癌症的发病率，大量的报道显示，有氧运动也是使癌症
康复的重要措施。
5、有氧运动可以使人体内碱性增强。有氧运动可以使人体肺部大量吸进新
鲜空气，并使肺部内的二化碳 大量呼出。众所周知二氧化碳是酸性氧化物，它
的减少可使人体血液的碱性提高，如抗癌健身法、深呼吸等运动都有此功效。
有氧运动的好处
运动专家根据多年
的经验总结出了有氧运
动的许多好处 ：
１、有氧运动可以增强心肺功能。有氧运动可以使人体内氧气的吸入、输送和利用的功能
达到进一步增 强，使心肌的收缩更为有力，心脏每分钟排出的血量因此变得更多。有氧运动能增加全身
的循环血量，特别是肺部的血量，增加氧气的输送能力。
２、有氧运动可以使减肥功能明显。有氧运动的特点是强度低、不间断、有节奏、持续时间长，而且
方便易行、容易坚持，可以真正地消耗脂肪，而不是消耗水分和肌肉。
３、有氧运动可以调节物质代谢。有氧运动可以使高血糖患者血糖降低，脂质异常症者血脂减少。能
提高血液中对冠心病有好处的高密度脂蛋白的含量，还能增强骨骼密度，防止骨钙流失,预防骨质疏松。
4、有氧运动可以提高人体免疫力。大家知道，血液的循环是靠着心脏的功能来实现的，也就是说心
脏的跳动是血液的运输动力；而人体的淋巴系统没有运输动力，所以，淋巴液只能在肌肉运动的带动下在
身体里流动。因此，身体锻炼对于淋巴循环尤为重要。淋巴液畅通，淋巴细胞才能正常工作，免疫目的才
能实现，正所谓人体具有正常免疫力。每天坚持做有氧运动可以降低病毒性感
冒、呼吸道传染病、各种癌症的发病率，大量的报道显示，有氧运动也是使癌症
康复的重要措施。
5、有氧运动可以使人体内碱性增强。有氧运动可以使人体肺部大量吸进新
鲜空气，并使肺部内的二化碳 大量呼出。众所周知二氧化碳是酸性氧化物，它
的减少可使人体血液的碱性提高，如抗癌健身法、深呼吸等运动都有此功效。 说了这么多也不知道什么叫有氧运动
什么是有氧运动
什么是有氧运动我们首先应明确的是，并不是所有运动都能达到增进健康的目的。很多的科学研究表明，对人体来说最科学，最有效的运动方式是“有氧运动”。很多人听说过"有氧运动"这四个字,但对其含义却不太了解。所谓“有氧运动”,除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间(一般大于30分钟)并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康、发达，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。可用十二个字概括其特点，即："低强度、长时间、不间断、有节奏"。在有氧运动过程中，机体吸入的氧气量要大致等于机体所消耗的氧气量，这样可使身体在运动的过程中处于"有氧"的状态之下。而有些运动在高强度和短时间内完成，在运动过程中，机体吸入的氧气量远不能满足机体所消耗的氧气量，这种“无氧运动”对人体健康是不利的。有氧运动不会使人上气不接下气；使人稍微出汗，又不至于大汗淋漓。有氧运动使人感到全身舒展，但不觉得肢体劳累。好的有氧运动应该是全身性运动，而不是肢体的局部运动。常见的有氧运动包括太极拳、郭林抗癌气功、做瑜伽、武术、五禽戏、八段锦、踢毽子、步行（散步、快走）、慢跑、有氧健身操、游泳、骑自行车、慢跳绳等。
有人可能问跳绳就是跳绳，为什么是“慢跳绳”呢？听我讲，跳快了就是无氧运动，跳快了可使你的呼吸很紧张，慢点跳，感觉呼吸很均匀时就应该是有氧运动了。有氧运动的时间要稍微长些，只是不能累着了。不建议癌症患者和中老年人跳绳。建议癌症患者和老年人做郭林抗癌气功、五禽戏、太极拳、八段锦等运动。
总之，每个人要根据自己的年龄和自身的健康状况来选择运动项目，注意以不疲劳为准 散步是一种最好有氧运动了 对于癌症病人，郭林气功就是一种非常有效的有氧运动。
页:
[1]