70%癌症病人易失眠，这碗粥帮你睡个好觉！

360健康科普

不知道多久没睡个好觉了，

白天发生的种种故事、事故都在脑海中盘旋，

叽叽喳喳，

明天的日子还得思量，

想工作、想学习、想着去医院检查身体，

想着更远的未来。

夜晚，身体叫嚷着休息，

大脑却不肯停歇，

绷了一天的神经松不下来。

有什么能帮我睡个好觉呢？

3.21是世界睡眠日，

但是有15%的人陷入到失眠的痛苦中，

在癌症病人中失眠的比例更高，超过70%，

失眠会增加心脏病和卒中风险，加剧抑郁，

癌症患者失眠更危险，

治疗的痛苦和情绪的焦虑让病人睡不好觉，

反过来又让焦虑感加重、免疫力降低，

影响治疗效果。

如果有出现严重失眠，要记得及时和医生沟通。

我们也能做一些力所能及的事，帮助病人入睡，

比如，给TA煮一碗【枸杞百合小米粥】

丨食材准备丨

枸杞20粒、鲜百合一朵（或干百合）

小米一杯、白米一小杯

丨煮粥过程丨

1.鲜百合洗净剥开（干百合洗净泡软

2.小米白米淘洗干净，泡半小时，枸杞

3.把小米白米倒入锅中，加水适量

4.大火煮开，转小火约15分钟熬至

5.加枸杞、百合，搅拌防止粘锅，再煮3-

6.出锅

来看看这碗粥的营养吧，

安心肿瘤临床营养师提示：

小米及白米属于主食类，能够提供癌症患者热量的来源。

百合则是属于蔬菜类、枸杞属于水果类，

全谷杂粮和蔬果类能够提供色胺酸、维生素B群、镁、铁等营养素,

色胺酸能够使人感到饱足、放松，进而诱发睡眠。

也能刺激脑部分泌神经荷尔蒙褪黑激素，帮助控制睡眠与清醒周期。

维生素B群和镁、铁可以镇静情绪，减少焦虑，增进睡眠品质。

癌症专业临床营养师小叮咛：
小米和白米属于主食类，能够提供癌症患者热量来源。

不过缺乏蛋白质，建议患者可以额外搭配豆鱼肉蛋类来食用，

比如再加一颗蛋，以增加肿瘤患者所需要的蛋白质，帮助组织修复喔！

喜欢这个视频，在微信公众号里给我们留言吧，

你也可以分享给更多需要的人。

留言点赞最高的前3位，

送你一本李开复推荐的抗癌好书

新建癌友交流群，更有医学顾问在线答疑。入群交流请添加小助手微信号：jk3602017