什么是有氧运动

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什么是有氧运动  

    我们首先应明确的是，并不是所有运动都能达到增进健康的目的。很多的科学研究表明，对人体来说最科学，最有效的运动方式是“有氧运动”。很多人听说过"有氧运动"这四个字,但对其含义却不太了解。所谓“有氧运动”,除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间(一般大于30分钟)并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康、发达，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。可用十二个字概括其特点，即："低强度、长时间、不间断、有节奏"。在有氧运动过程中，机体吸入的氧气量要大致等于机体所消耗的氧气量，这样可使身体在运动的过程中处于"有氧"的状态之下。而有些运动在高强度和短时间内完成，在运动过程中，机体吸入的氧气量远不能满足机体所消耗的氧气量，这种“无氧运动”对人体健康是不利的。有氧运动不会使人上气不接下气；使人稍微出汗，又不至于大汗淋漓。有氧运动使人感到全身舒展，但不觉得肢体劳累。好的有氧运动应该是全身性运动，而不是肢体的局部运动。常见的有氧运动包括太极拳、郭林抗癌气功、做瑜伽、武术、五禽戏、八段锦、踢毽子、步行（散步、快走）、慢跑、有氧健身操、游泳、骑自行车、慢跳绳等。

    有人可能问跳绳就是跳绳，为什么是“慢跳绳”呢？听我讲，跳快了就是无氧运动，跳快了可使你的呼吸很紧张，慢点跳，感觉呼吸很均匀时就应该是有氧运动了。有氧运动的时间要稍微长些，只是不能累着了。不建议癌症患者和中老年人跳绳。建议癌症患者和老年人做郭林抗癌气功、五禽戏、太极拳、八段锦等运动。

    总之，每个人要根据自己的年龄和自身的健康状况来选择运动项目，注意以不疲劳为准。